マスタカの ChangeLog メモ

■ 飲みすぎたり食べすぎたりサボった日もあったりしたけど、2012年12月はなんとか12回ジムに行けた #クイックシェイプ [クイックシェイプ]

2012年12月の記録

日付	最高血圧	最低血圧	脈拍
12/ 1(土)	103	67	89
12/ 4(火)	124	68	78
12/ 6(木)	119	72	76
12/ 9(日)	122	71	75
12/11(火)	112	72	83
12/18(火)	114	72	80
12/20(木)	120	77	88
12/22(土)	126	77	95
12/23(日)	140	87	109
12/25(火)	122	81	84
12/28(金)	125	73	97
12/29(土)	121	72	91

※運動前に測定

12月は31日中12回行ったので、2.6日に1回行ったことになります。
ジムの営業日(24日)を考慮すると2.0日に1回です。

23日の数値がおかしいのは、来る前に下のKALDI COFFEEでシャンパンを試
飲したせいかと...。

今月は前半サボりましたね〜。特に11日からは体調が悪かったわけでもな
いのに1週間空いてます。仕事が忙しかったような気もしますし、飲みが入っ
たような気もしますが、やっぱり寒いんですよ(涙)。

後半はさらに飲みが増えましたが、脂肪がこれ以上増えるのが怖くなった
ので、逆に回数が増しました！気合いも入れ直したけど。

そういえば、12月の頭に先月の健康診断の結果が出て、尿酸値が基準値を
オーバーしてました。悪玉コレステロールの割合も増えてました。時々ド
カ飲み食いをするからでしょうね。野菜も足りないっぽいです。

しかし、普段間食しないし甘い物も飲まないし運動もしているのに、痛風
予備軍とはショック..。

忘年会とクリスマスパーティ

22日は下高井戸店で忘年会がありました。あの狭い店内でよく出来たと思
います(笑)。会員の方々が持ち寄った料理がどれもおいしく、また食べす
ぎて飲みすぎました。でも頑張って次の日ジムに行った！


忘年会の様子はこちらにも収められています☆

忘年会のご縁でクリスマスパーティに招待されたので、24日は会員の方の
お宅にお邪魔してきました。こういうのは武蔵新城時代含めて初めてです
ねえ。またまたしこたま飲んで食べました。大変美味しゅうございました。


顔見知りの方が増えると、ジムに行くのが楽しくなりますね。

皇居ランニングに参加

パーティの流れで、下高井戸店主催の1/5皇居ランニングに参加することに
しました。走るのは2年ぶりで、真冬に走るのは初めてです。距離は5kmな
ので大丈夫だと思いますが、寒さだけが心配です。マジ寒そうだな〜

まとめ

- 寒さがさらに厳しくなってきて、ちょっぴりサボり気味。
- イベント効果で友達ができた。
- 年明けは皇居ランニングに参加。

■ Googleリーダーの未読が多くて困っている人はCrowsnestも使うと良いかも

情報収集系の話題が熱いですね！Crowsnestもそうですが、SmartNewsとか
Gunosyとかvingowとか。

まあでもピンポイントで購読したいブログやウェブサイトは、RSSリーダー
がテッパンです。

若者が知らない最強の情報収集方法「RSSリーダー」
誰よりも詳しく！特定ジャンルの情報を効率的に得るたった1つの方法
狙い撃ち！！特定キーワードで最新情報をかき集めて完全把握する方法

私も以前からGoogleリーダーを使っていますが、250件くらいRSSを登録し
ていると毎日全部読むのはかなり大変です。

特にはてブのお気に入りが大変で、数は多いわ同じ記事は何度も出て来る
わで(livedoor Readerだとそんなことないそう)、たくさん未読があると憂
鬱になります。マイホットエントリーには期待してたんですが、そのまま
使うと未読管理出来ないし、かといってRSSに登録すると影響範囲が分から
りません。うーん、残念。

そんな時に見たのがこの記事。
iPhone 5での情報収集でCrowsnestを使うとかなり便利で快適になってきた件 - もとまか日記

CrowsnestはGoogleリーダーのフォルダ(＝タグ)を登録出来たんですね。
おかげさまで情報収集にかける時間を1/3くらいに圧縮できました。

どうやって使ってる？

私はGoogleリーダーで購読している記事には以下の3つのタグを必ず付けて
います。名前の先頭に_(アンダーバー)を付けているのは、他のタグより上
に表示したいからです。この辺は[2011-01-16-1]の「iPhone情報整理術」
を参考にしてます。

_mustread
必ず読むサイトを登録しています。未読が出来たら何も考えずに別タブで
開きます。そこまでしなくても良いかな〜と思ったら、次に説明する_scanタ
グに変更します。

_scan
Googleリーダー上でざっと見て、面白そうだったら別タブで開きます。新
しくRSSを登録したら、だいたいこのタグを付けます。これも必要性が少な
くなれば、次の_skipタグに変更します。

_skip
優先順位が一番低かったり、更新頻度が高すぎるサイトはこのタグを付け
ます。それさえも必要ないと思ったら、Googleリーダーへの登録を解除し
ます。


Crowsnestに登録するのは_skipフォルダだけです。他の2つは今までどおり
Google Readerで読みます。初めは全部Crowsnestで読んでたんですが、な
んとなく今の形に落ち着きました。

Googleリーダーは大量の記事をざっくり読むのは得意ではないので、そこ
をCrowsnestにお任せするのは良いアイディアなのかもしれませんね。

今は_skipフォルダに気兼ねなく大量配信系のRSSを登録したり、はてブで
フォローする人を増やせるようになりました。

Crowsnestの良いところ、気になったところ

ざっくり箇条書き。Crowsnest良いですよ！使ってて楽しいです。

良いところ
- 何度も同じ記事を見なくて良い。☆☆☆
- 影響度がすぐ分かる。☆☆
- キーボードショートカット(?で表示)が便利。よく使うのはj,k,s,a,l,o
- 未読管理出来る。☆☆
- タブ内はさくさく動く。
- iPhoneでも読める。

気になったところ
- 未読数が表示されない。
- タブを開くのが遅い時がある。
- 履歴とタイムラインの位置が固定。
- iPhoneでの動作がもっさり。ブラウザの他のタブから戻ってくると再読
  み込みされることがありちょっとウザイ。
- はてブする時に(はてブの)タグが使えない。

■ 『ドラゴン・タトゥーの女』は凄まじく面白かった！ [Video]

2時間半の映画なんですが、全くダレることなく寧ろ一気に最後まで見られ
ました。気がついたら朝の4:00。次の日つらかった！w

監督はソーシャル・ネットワークのデヴィッド・フィンチャー。ソーシャ
ルネットワークのスピード感そのままに、ストーリーがぎっちり詰め込め
られています。かといって無駄なシーンは一つもありません。序盤はつい
ていくのが精一杯。タダでさえ横文字の名前は覚えられないのにw

主演といっても良いルーニー・マーラがすごい。wikipediaの写真を見た時、
目を疑いました。これが本当に同じ人間なのかと。以下の記事が分かりや
すいです。

ルーニー・マーラドラゴンタトゥーの女身長イメージ激変:ロハス美容ブログ

あ、R-15指定なので、その点はご注意を。結構グロイシーンがあります。
ビュルマンのキャラ最高ですw

■ 『タイタンの逆襲』は続編ものだったのか.. [Video]

アクションが迫力あってストーリーはほぼなかったので、頭を使わずに見
られました。死ぬほど殴られても大丈夫なのにナイフで刺されると即死亡
とか、細かいことは気にしない方が良いでしょうw

見終わってから『タイタンの戦い』の続編だったと知り、ちょっとがっく
り。そのうち借りようっと。

■ Emacsでカーソルに近接したスペースとタブを削除する [Emacs]

いつもいつもdelete-horizontal-spaceのキーバインドを忘れて、
just-one-spaceを使っているので、メモしておきます。

M-\ (delete-horizontal-space)
カーソルに近接するスペースとタブを全て削除する。

M-Space (just-one-space)
スペース１つを除き、カーソルに近接するスペースとタブを全て削除する。

just-one-spaceは一見使わなさそうですが、"=" や "," の前後とか案外
重宝しますよ。

■ anything-for-elscreen [Emacs][OSX]

昨日か今日のペアプロで教えてもらったのですが、anythingからelscreen
が使えるのですね。ググっても最近の記事が見つからなかったので、ageる
意味で書き留めておきます。

設定はこれだけ。

Super-eはOSXデフォルトだとCommand-eです。isearch-yank-killが割り当
てられています。使わないのでこのキーを潰しました。

Command-eするとこんな感じに一覧が出るので、簡単にタブを移動出来ます。
C-z <NUM>とかより打ちやすいと思います。


helmのこの方法もそのまま使えました。ありがとうございます。
elscreenのタブをまとめて消す - Life is very short

そういえば、elscreen-cloneとelscreen-toggleは結構便利ですよね。

前者はC-z Cに、後者はC-z C-aとC-z aに割り当てられていますが、
打ちづらいので私はそれぞれC-z C-lとC-z C-spaceに割り当てました。

(define-key elscreen-map (kbd "C-l") 'elscreen-clone)
(define-key elscreen-map (kbd "C-SPC") 'elscreen-toggle)

P.S.
helmだと最初からhelm-elscreenが使えたりする？

■ 2012年11月は14回もジムに行けてた #クイックシェイプ [クイックシェイプ]

2012年11月の記録

日付	最高血圧	最低血圧	脈拍
11/ 1(木)	121	75	87
11/ 2(金)	114	67	86
11/ 3(土)	111	69	94
11/ 6(火)	114	67	79
11/ 8(木)	108	66	83
11/ 9(金)	119	77	91
11/11(日)	107	65	100
11/13(火)	117	66	77
11/14(水)	117	65	90
11/22(木)	114	67	92
11/24(土)	118	75	100
11/25(日)	108	65	85
11/27(火)	120	77	87
11/30(金)	112	73	96

※運動前に測定

11月は30日中14回行ったので、2.1日に1回行ったことになります。
ジムの営業日(25日)を考慮すると1.8日に1回です。

振り返ってみて「こんなに行けたんだ..」というのが正直な感想です。
というのも中盤はひどい二日酔いと風邪のコンボを食らって、1週間くらい
ジムに行けなかったからです。

回数は先月[2012-11-03-1]と大体同じ。表を見ると前半ものすごい勢いで
通ってますね。それでか！

めちゃめちゃ寒くなった

11月に入ってめちゃめちゃ寒くなりました。汗をかいているのでジム帰り
のチャリが寒すぎです。この冬ジムに通えるのでしょうか。。。とりあえ
ずタオルをもう１枚持って行くことにします。

ウォーキングマシン(ステアマスター)が壊れてた

風邪から復帰したら、2台あるステアマスターのうち1台が壊れてました。


このマシン、結構人気なんですよね。。。ダメージデカし。

先月から始めた
「ステアマスター5分→サーキット2周→ステアマスター15分」
が出来ない日がありますね。

仕方ないので、そんなときはこっちのメニュー。
「軽くエアボード→サーキット2周→ステアマスター15分」
うーん、もの足りない。バイクはキツすぎだしなあ。

ちなみにエアボードはこんなの。ちゃんと服は着るよ。

体重や体脂肪率、骨格筋率をグラフにした

8月に初めて丸々4ヶ月。体脂肪率が全然落ちないのですよ...。体型は明ら
かに良くなっているのですが。

ためしにグラフにしてみました。


これ見ると体重や基礎代謝が落ちて体脂肪率が増えてるから、脂肪は減ら
ず筋肉が減っていることになりますね。腕とかけっこうムキムキになって
きたのになぜだ。。

週に1,2度の居酒屋が良くないのか、メニューの選択が間違っているのか。
コーチに相談してみようかな？

まとめ

- めちゃめちゃ寒くなってきたけど、なんとか通えている。
- ステアマスターは早く直って欲しい。
- 体型と反比例して、体脂肪率が増えてる。