マスタカの ChangeLog メモ

■ 2013年3月も11回しかジムに行けなかった。 #クイックシェイプ [クイックシェイプ]

2013年3月の記録

日付	最高血圧	最低血圧	脈拍
3/ 3(日)	111	76	102
3/ 6(水)	119	69	92
3/ 8(金)	121	72	95
3/12(火)	129	77	98
3/14(木)	119	75	96
3/16(土)	117	74	107
3/19(火)	119	72	78
3/21(木)	105	65	86
3/23(土)	119	72	98
3/27(水)	121	75	98
3/31(日)	124	72	96

※運動前に測定

3月は31日中11回行ったので、2.8日に1回行ったことになります。
ジムの営業日(26日)を考慮すると2.4日に1回です。最低だった先月をさら
に下回りました。

ちょっと、3月はモチベーションの低下が著しかったですね。2日連続で行
くこともなくなりました。最近も頻度は変わらない気がするなー。ま、そ
のうち気分も変わるでしょ。

■ 2013年2月は全然ダメ。10回しかジムに行けなかった。 #クイックシェイプ [クイックシェイプ]

2013年2月の記録

日付	最高血圧	最低血圧	脈拍
2/ 1(金)	111	66	89
2/ 3(日)	121	71	93
2/ 5(火)	120	69	75
2/ 7(木)	127	83	86
2/ 9(土)	115	72	97
2/12(火)	120	77	77
2/14(木)	117	69	89
2/16(土)	測り	忘	れ
2/22(金)	117	76	83
2/24(日)	128	71	91

※運動前に測定

2月は28日中10回行ったので、2.8日に1回行ったことになります。
ジムの営業日(23日)を考慮すると2.3日に1回です。今までで最低か。。

前半はいい感じで行ってますが、後半からガクッと行かなくなってます。
それもこれもドラクエが来た[2013-02-16-1]からです。...違います。仕事
が忙しかったからです。会社出るのが21:30とかだとさすがに行こうとは思
わないですね..。

いつもは月始めのこの記事を24日に更新していることから、モチベーショ
ンも落ちてると思います。

でも3月はまあまあ行けてますし、体脂肪率が急に減ってきたので、良い傾
向に戻ってきたんじゃないでしょうか。

体脂肪率って寒いと減らないのか、寒いと機器が正確でないのか、どっち
なんでしょうねえ。

■ 2013年1月は良いスタート。皇居ランニング含めて14回ジムに行った。 #クイックシェイプ [クイックシェイプ]

2013年1月の記録

日付	最高血圧	最低血圧	脈拍
1/ 5(土)	皇居	ラン	ニング
1/ 6(日)	128	80	93
1/ 9(水)	116	68	79
1/10(木)	測り	忘	れ
1/12(土)	127	81	95
1/13(日)	119	73	90
1/15(火)	114	68	82
1/16(水)	119	72	80
1/19(土)	126	72	88
1/22(火)	121	72	79
1/23(水)	116	72	74
1/25(金)	116	67	80
1/27(日)	109	71	90
1/29(火)	120	75	76

※運動前に測定

1月は31日中14回行ったので、2.2日に1回行ったことになります。
ジムの営業日(22日)を考慮すると1.6日に1回です。おおすごい。

今月はよく行きましたねえ。皇居ランニングの次の日も行ったのは頭おか
しいとしか思えませんw 30,31日も行くつもりでしたが、仕事が終わらず行
けませんでした。記録更新のチャンスだったのに。残念。

皇居ランニングに行った

というわけで、ジムの忘年会の流れで行くことになりました。走るのは２
年前の河口湖マラソン(27km)以来。前職のサークルで皇居ランニングした
のはいつだったかなあ。

雰囲気はうちの店長のブログで分かるかと。
イベント！｜西本誠一 オフィシャルブログ ｢夢実現へのサポート｣
イベント２｜西本誠一 オフィシャルブログ ｢夢実現へのサポート｣
イベント３｜西本誠一 オフィシャルブログ ｢夢実現へのサポート｣

14:00にジムに集まって、みんなでランナーズステーションの神保町店に向
かいました。ちょっと狭いですが、なかなか良かったですよ。

武蔵新城時代のコーチの方々にも再会出来て良かった。まさか皇居のラン
ステで再会とはw

普段全く走っていませんが、まがりなりにも体を動かしているので、5kmは
あっという間でした。ただ、何を思ったのか昼にカレーを食べてしまった
ので、後半は腹が痛くてペースダウン。アホかと。

終わってからのほうがエネルギー使ったかもw

近くの白木屋で懇親会。かなり飲んだ気がする..。下高井戸に戻ってから
も、忘年会[2012-12-31-1]の方のお宅にまたお邪魔しました。コーヒーを
ご馳走になるはずが、かなり食べた気がする..。調子こいてビールも頂いたw

これは翌々日のツイート☆

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100ポイント溜まった

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去年の7/28に入会した[2012-07-29-1]ので、かかったのは175日でした。

武蔵新城の時はどうかなあ〜と、ツイートを漁ってみたら230日でした。
フィリピンに3週間行ってた[2011-04-22-1]とはいえ、これは意外。

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ジムに行くたびにもらえる、ポイントの交換ルールが以前よりお得になっ
てました。以前はポイントを使って交換しましたが(＝ドラクエ４の小さな
メダル)、今は溜まった分だけ交換してくれます(＝同ドラクエ５以降)。

20ポイント…いろはす
40ポイント…いろはす
60ポイント…いろはす
80ポイント…グラソー ビタミンウォーター
100ポイント…グラソー ビタミンウォーター
150ポイント…クイックシェイプタオルor何か
200ポイント…忘れた

どれもジムで使うので普通にうれしいかも。

まとめ

- 2013年は良いスタートが切れた。
- 飲みすぎ食べすぎヤバイ。
- 100ポイント溜まって良かった。

■ 飲みすぎたり食べすぎたりサボった日もあったりしたけど、2012年12月はなんとか12回ジムに行けた #クイックシェイプ [クイックシェイプ]

2012年12月の記録

日付	最高血圧	最低血圧	脈拍
12/ 1(土)	103	67	89
12/ 4(火)	124	68	78
12/ 6(木)	119	72	76
12/ 9(日)	122	71	75
12/11(火)	112	72	83
12/18(火)	114	72	80
12/20(木)	120	77	88
12/22(土)	126	77	95
12/23(日)	140	87	109
12/25(火)	122	81	84
12/28(金)	125	73	97
12/29(土)	121	72	91

※運動前に測定

12月は31日中12回行ったので、2.6日に1回行ったことになります。
ジムの営業日(24日)を考慮すると2.0日に1回です。

23日の数値がおかしいのは、来る前に下のKALDI COFFEEでシャンパンを試
飲したせいかと...。

今月は前半サボりましたね〜。特に11日からは体調が悪かったわけでもな
いのに1週間空いてます。仕事が忙しかったような気もしますし、飲みが入っ
たような気もしますが、やっぱり寒いんですよ(涙)。

後半はさらに飲みが増えましたが、脂肪がこれ以上増えるのが怖くなった
ので、逆に回数が増しました！気合いも入れ直したけど。

そういえば、12月の頭に先月の健康診断の結果が出て、尿酸値が基準値を
オーバーしてました。悪玉コレステロールの割合も増えてました。時々ド
カ飲み食いをするからでしょうね。野菜も足りないっぽいです。

しかし、普段間食しないし甘い物も飲まないし運動もしているのに、痛風
予備軍とはショック..。

忘年会とクリスマスパーティ

22日は下高井戸店で忘年会がありました。あの狭い店内でよく出来たと思
います(笑)。会員の方々が持ち寄った料理がどれもおいしく、また食べす
ぎて飲みすぎました。でも頑張って次の日ジムに行った！


忘年会の様子はこちらにも収められています☆

忘年会のご縁でクリスマスパーティに招待されたので、24日は会員の方の
お宅にお邪魔してきました。こういうのは武蔵新城時代含めて初めてです
ねえ。またまたしこたま飲んで食べました。大変美味しゅうございました。


顔見知りの方が増えると、ジムに行くのが楽しくなりますね。

皇居ランニングに参加

パーティの流れで、下高井戸店主催の1/5皇居ランニングに参加することに
しました。走るのは2年ぶりで、真冬に走るのは初めてです。距離は5kmな
ので大丈夫だと思いますが、寒さだけが心配です。マジ寒そうだな〜

まとめ

- 寒さがさらに厳しくなってきて、ちょっぴりサボり気味。
- イベント効果で友達ができた。
- 年明けは皇居ランニングに参加。

■ 2012年11月は14回もジムに行けてた #クイックシェイプ [クイックシェイプ]

2012年11月の記録

日付	最高血圧	最低血圧	脈拍
11/ 1(木)	121	75	87
11/ 2(金)	114	67	86
11/ 3(土)	111	69	94
11/ 6(火)	114	67	79
11/ 8(木)	108	66	83
11/ 9(金)	119	77	91
11/11(日)	107	65	100
11/13(火)	117	66	77
11/14(水)	117	65	90
11/22(木)	114	67	92
11/24(土)	118	75	100
11/25(日)	108	65	85
11/27(火)	120	77	87
11/30(金)	112	73	96

※運動前に測定

11月は30日中14回行ったので、2.1日に1回行ったことになります。
ジムの営業日(25日)を考慮すると1.8日に1回です。

振り返ってみて「こんなに行けたんだ..」というのが正直な感想です。
というのも中盤はひどい二日酔いと風邪のコンボを食らって、1週間くらい
ジムに行けなかったからです。

回数は先月[2012-11-03-1]と大体同じ。表を見ると前半ものすごい勢いで
通ってますね。それでか！

めちゃめちゃ寒くなった

11月に入ってめちゃめちゃ寒くなりました。汗をかいているのでジム帰り
のチャリが寒すぎです。この冬ジムに通えるのでしょうか。。。とりあえ
ずタオルをもう１枚持って行くことにします。

ウォーキングマシン(ステアマスター)が壊れてた

風邪から復帰したら、2台あるステアマスターのうち1台が壊れてました。


このマシン、結構人気なんですよね。。。ダメージデカし。

先月から始めた
「ステアマスター5分→サーキット2周→ステアマスター15分」
が出来ない日がありますね。

仕方ないので、そんなときはこっちのメニュー。
「軽くエアボード→サーキット2周→ステアマスター15分」
うーん、もの足りない。バイクはキツすぎだしなあ。

ちなみにエアボードはこんなの。ちゃんと服は着るよ。

体重や体脂肪率、骨格筋率をグラフにした

8月に初めて丸々4ヶ月。体脂肪率が全然落ちないのですよ...。体型は明ら
かに良くなっているのですが。

ためしにグラフにしてみました。


これ見ると体重や基礎代謝が落ちて体脂肪率が増えてるから、脂肪は減ら
ず筋肉が減っていることになりますね。腕とかけっこうムキムキになって
きたのになぜだ。。

週に1,2度の居酒屋が良くないのか、メニューの選択が間違っているのか。
コーチに相談してみようかな？

まとめ

- めちゃめちゃ寒くなってきたけど、なんとか通えている。
- ステアマスターは早く直って欲しい。
- 体型と反比例して、体脂肪率が増えてる。

■ 2012年10月は15回ジムに行きました #クイックシェイプ [クイックシェイプ]

2012年10月の記録

日付	最高血圧	最低血圧	脈拍
10/ 2(火)	119	73	84
10/ 5(金)	116	69	85
10/ 6(土)	115	73	91
10/ 7(日)	115	78	92
10/ 9(火)	106	73	92
10/11(木)	110	77	86
10/12(金)	123	73	84
10/13(土)	127	74	92
10/16(火)	119	70	82
10/17(水)	121	72	89
10/20(土)	117	68	96
10/21(日)	120	73	86
10/23(火)	129	77	89
10/25(木)	120	77	96
10/30(火)	117	70	76

※運動前に測定

10月は31日中15回行ったので、2.1日に1回行ったことになります。
ジムの営業日(25日)を考慮すると1.7日に1回です。

中盤はかなりのハイペースで通ってましたが、後半失速しましたね。
職場の同僚の結婚式で京都に行ってたのと、怠け心が出てしまったのが
原因です。ジム行かずに飲んでたw

8月11回、9月14回、10月15回と回数は上がっているので、まあ良しとします。

メニューを変えた

メニューをちょっと変えました。なんでかと言うと、8月から体重やら体脂
肪率やらが全く変わらなかったからです。むしろ増え(ry

今までは
「サーキット２周→エアボードでメニューを１周」
でした。

コーチのアドバイスに従い、有酸素運動を増やすことにしました。

前半は新規会員向けに頂いたぶるぶるマシンのチケットがあったので、
「ぶるぶるマシン10分→サーキット2周→ウォーキングマシン(名前忘れた..)15分」
をやりました。

ぶるぶるマシンはこんなのw


チケットがなくなってからは
「ウォーキングマシン5分→サーキット2周→ウォーキングマシン15分」
にしました。

それが功を奏したのか汗が尋常じゃない量になりました(ウォーミングアッ
プしなくてもすごいんですが..)。この季節なのに余裕でタオル絞れます！

今日体重測ったら、一番ひどかった2週間前から3kgくらい、体脂肪率も4%
くらい減ってました。(私の場合ここからが落ちないんだけどorz)

食事も変えた

ジム行く日の食事も変えました。

前は「おにぎり１コ食べる→ジム行く→コンビニで軽そうな食事を買う」
にしてたんですが、気がつくとボリュームのあるものを買ってました。

一度コーチのアドバイスに従って、夕飯を早めに済ませてジムに行ってみ
たものの、どうも体が重くて調子が悪い。(食い過ぎ？)

仕方がないのでここ最近は「おにぎり１コ食べる→ジム行く→ささみの燻
製を食べる」に変えました。

腹持ちは良いのですがお値段も良いので、なくなったらどうしようかなあ
と悩んでいるところです。

まとめ

- 寒くなってきたけど、ペースは落ちることなく通えている。
- 有酸素運動増やしたら良い感じ。
- 食事は継続検討しよう。

■ 2012年9月は14回ジムに行きました #クイックシェイプ [クイックシェイプ]

日付	最高血圧	最低血圧	脈拍
9/ 1(土)	125	74	86
9/ 2(日)	107	66	94
9/ 5(水)	127	70	78
9/ 8(土)	120	75	95
9/11(火)	111	68	-
9/13(木)	114	74	97
9/14(金)	128	81	90
9/16(日)	111	69	91
9/18(火)	119	75	87
9/19(水)	112	69	75
9/22(土)	113	75	98
9/25(火)	108	72	97
9/28(金)	124	80	86
9/29(土)	127	73	85

※運動前に測定

9月は30日中14回行ったので、2.1日に1回行ったことになります。
ジムの営業日(25日)を考慮すると1.8日に1回です。

こんなに行ったかなあというのが正直な感想です。体力的にはまだまだ行
けますが、武蔵新城の時より家からジムが遠いのが心理的にマイナスに働
いています。

これから着込むので会社から直接ジムに行くのやめて、家から行くことに
しようかなあ。悩む。

■ 2012年8月は11回ジムに行きました #クイックシェイプ [クイックシェイプ]

2012年8月の記録

9月ももう終わりに近づいてきましたが、先月分の記録です。
7月終わりに入会したので[2012-07-29]、7月の分も書きました。

日付	最高血圧	最低血圧	脈拍
7/31(火)	120	64	93
8/ 2(木)	126	79	-
8/ 3(金)	124	76	-
8/ 5(日)	116	72	90
8/ 8(水)	114	73	83
8/ 9(木)	125	87	89
8/10(金)	126	75	88
8/21(火)	134	89	90
8/23(木)	118	76	83
8/26(日)	121	74	83
8/28(火)	104	73	90
8/31(金)	115	71	80

※運動前に測定

31日中11回行ったので、2.8日に1回行ったことになります。
8月はジムの盆休みがあり、いつもより営業日は少なく23日でした。
それを考慮すると2.1日に1回です。

2年前はジムが休みの日以外は毎日通っていました。それを考えると全然頻
度が足らないので、もっと頑張っていきたいですね。

どうすれば継続出来るか？

継続のポイントは「習慣づけ」と「楽しむこと」です。

習慣は何も考えずに通っていれば自然と付きます。思考停止することが一
番大事です。「今日は雨が降っているから止めよう」だとか「今週は通い
すぎだから止めよう」などと思わず、毎日毎日通うことです。

楽しむためには、自分に合った方法を見つけることです。私の場合はクイッ
クシェイプでした。Wii Fit[2008-12-07-2]やスロトレ[2009-07-10-3]は
すぐ飽きたので続きませんでした。

「ジムに行くことは楽しい」と自分に暗示をかけることも大事です。実は
ジムに行く前のおにぎりが一番の楽しみです(笑)。おにぎりはおいしいし、
消化が良くすぐエネルギーになるため太りづらいなどと、良いことずくめ
です。空きっ腹だと力出ませんからね。オススメ☆

■ クイックシェイプに再入会しました！ #クイックシェイプ [クイックシェイプ]

今月からオフィスが神戸から東京に移転した関係で、私自身も関東に戻っ
て参りました。

そのオフィスのすぐ近くに、ホントに偶然クイックシェイプがあったので、
念願の再入会を果たすことが出来ました。本当にうれしい。

6/4 にアパートの内覧で初めて下高井戸に降り立った時、早く始めたい気
分でいっぱいでしたが、引っ越し後すぐのフィリピン出張も終わったし、
引っ越しのもろもろの雑用も片付いてきたので、ようやく始められます。
去年の４月に神戸に引っ越す関係で退会したので、１年３ヶ月ぶりの復帰
となります。

さっそく一周

今日が初日というか初めて下高井戸店に来たので、まずは体験で一周。店
内には聞き覚えのある音楽、モニターには見覚えのあるコーチの方々。

そのあと軽く説明を受け、即入会しました。

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現金は本当にたまたま持っていたんですが、銀行印はもちろんこのために
持って来てましたw コーチも準備の良さに驚いていましたw

支払い方法がちょっと変わってた

多分ですが、支払いの方法が以前とちょっと変わっていました。
ベーシック会員 … 月々6,300円、入会時に２ヶ月分を前払い。
スタンダード会員 … 月々5,250円、入会時に６ヶ月分を前払い。
バリュー会員 … 月々4,812円、入会時に１２ヶ月分を前払い。

とりあえずスタンダード会員になりました。一括払い期間が終わったあと
(つまり半年後)、希望すれば他のコースに変更することも出来るとのこと。
その他、入会時の事務手数料が2,100円。キャンペーン中とのことで入会金
はなしでした(前もそうだったような..)。

入会手続き後、もう一周して帰路につきました。

武蔵新城店と下高井戸店の違い

下高井戸店は武蔵新城店よりやや狭く、一周は 11 分とのこと(武蔵新城店
は 15 分だったかな)。サンドバックがなく、エアボードの数も少ないです。
まあでも手軽に出来るのは最大の魅力なので、最初は何も考えず毎日行く
予定です。習慣化のためには、思考停止して毎日やるのが一番ですからね。

とか言いつつ、今日は Jenkins ユーザカンファレンス、明日は下高井戸店
はお休みなので、初日は火曜日になります...。

■ クイックシェイプを始めてまもなく6ヶ月(その３結果編) [クイックシェイプ]

クイックシェイプの話その３です。
その１導入編はこちら [2011-03-05-1]、その２紹介編はこちら [2011-03-05-2]

スロトレで挫折した私ですが、このジムならイケル！！と感じました。逆
にこの方法でもダメだったら、もうダイエットに成功することはないだろ
うとも思いました。ある意味背水の陣です。

ということで、始めた頃は水金以外は毎日通っていました。

水曜日は付き合いのジョギング、金曜日はジムが休みなので、基本行ける
日は毎日通っていたことになります。クレイジーですね。

これはスロトレの時に思い知った苦い経験からです。例えばトレーニング
の日を月水土にしようと決めると、飲み会とかで出来ない日がきっかけに
なり、だんだんとやらなくなります。そう私は弱い人間なんです。

なので最初は何も考えずに毎日行く、飲み会の次の日でも頑張って行く、
このように良い意味で思考停止することで習慣化に成功しました。今は週
3〜4 回に減らしましたが、習慣化したおかげで今後は怠け要因で行かなく
なる可能性は低そうです。

ここまでやれば少なくとも半年後には体重が 3〜4kg 落ちて、腹筋も割れ
た快適ライフを送れるよね・・・

そんなふうに考えていた時期が俺にもありました


6 ヶ月経った今、数値はあまり減っていません。＼(^o^)／
(体重は 1kg くらい、体脂肪率も 2〜3% くらいしか減らず。)

やはりサーキットトレーニングだけだと筋肉量を増やせても、有酸素運動
は足りないので、ある意味予想通りなのかもしれません。

ジム内にあるウォーキングマシンを使うとか、ジム以外でもウォーキング
をすれば数値は減りそうです。面倒でそこまではやりませんでした。。。


ただし、体は締まりました。今までピチピチだった服がある程度スムーズ
に着られるになりました。ウエストや脚も細くなったようで、無理せずパ
ンツを履けるようになりました。洗顔の時に自分の顔に触れると、前より
小顔になったなあと思います。

体も軽くなり疲れづらくなりました。腹がよく減るようになり、トイレも
近くwなりました(前は就業時間中１回だけも普通でした)。基礎代謝が上がっ
たのでしょう。

イマイチなアピールになってしまいましたが、隙間時間を使って体を動か
したり、ダイエットしたい人にオススメなジムであることは確かです。

まずはやってみましょう！

■ クイックシェイプを始めてまもなく6ヶ月(その２紹介編) [クイックシェイプ]

クイックシェイプの話その２です。
その１導入編はこちら [2011-03-05-1]

このジムはサーキットトレーニングを取り入れていて、エアボードや各種
トレーニングマシンを 1 分間隔で回っていきます。1 周がだいたい 15 分
で、2〜3 周します。

エアボードでは DVD に合わせて体を動かします。これが思うようにならな
いし、結構きつい。9 月でまだ暑かったこともありますが、あっという間
に汗だくです。

このジムが他と変わっているのが「シャワーがない」ことです。一見ダメっ
ぽいですが、シャワーは家で入った方が持って行く荷物が少ないし、時間
短縮にもなります。合理的だと思いました。

もっともこれは欠点にもなり得て、もし最寄り駅にこのジムがなかったら
行こうとは思わないでしょう。

あとは、デイタイムとかナイトタイムとか変な時間制限がないことも良い
です。(平日 13:00-14:30、土日祝日 13:00-14:00 の昼休みはシフトとか
うまく使って、なくして欲しいけど。。)

料金が安いことも魅力的です。半年会員だと月々 5000 円程度です。

その３結果編 [2011-03-05-3] に続きます。

■ クイックシェイプを始めてまもなく6ヶ月(その１導入編) [クイックシェイプ]

去年の 9 月からクイックシェイプってジムに通っています。

6 ヶ月近く続けたためか、体が締まって疲れづらくなりました。最寄り駅
にスタジオがある方は、是非体験してみて下さい！

私はこんな人です。
- 35 歳、男、中肉低身長
- 付き合いで、秋の河口湖マラソン(27km)に向けてジョギングすることは
  あるが、走るのは好きではない。むしろ嫌い。
- 出来ることなら体を動かしたくないと思っている。というか、実際体は
  動かしてなくて引きこもりに近かった。会社には普通に行っていたけどね。
- 今まで買ったもの
  ボディブレード→後輩にあげた
  ツイスト＆シェイプ→まだ持っている
  「ツイスト＆シェイプ」が欲しい方はご一報を。。
- 今まで試したダイエット
  ヘルシア緑茶を毎日飲む→3ヶ月で効果なしと判断
  スロトレ→3ヶ月で飽きた
  他忘れた。


始めた理由は１つだけ。そう「ダイエット」です。

大学の頃から年々贅肉が蓄積され、ピチピチな服が多くなり年々危機感を
募らせていました。

スロトレは一応 3 ヶ月続きましたが、最大の欠点は「楽しくない」ことに
尽きます。あれを続けられる人はよっぽど心が強いはずです。

なので楽しく続けられる方法はないかと考えていたところ、近くにクイッ
クシェイプがあることを思い出しました。ちょっと調べたところ、今の自
分に合っていそうです。

思い立ったら即体験です(※)。さっそく次の日に行ってきました。

※ この頃から、まずは何も考えずに行動して、その後に考えることを心が
け始めました。兎にも角にも行動すれば、何かしら変わります。逆に、考
えすぎて行動しないと、結局何も変わりません。

その２紹介編 [2011-03-05-2] に続きます。