マスタカの ChangeLog メモ

■ 2012年10月は15回ジムに行きました #クイックシェイプ [クイックシェイプ]

2012年10月の記録

日付	最高血圧	最低血圧	脈拍
10/ 2(火)	119	73	84
10/ 5(金)	116	69	85
10/ 6(土)	115	73	91
10/ 7(日)	115	78	92
10/ 9(火)	106	73	92
10/11(木)	110	77	86
10/12(金)	123	73	84
10/13(土)	127	74	92
10/16(火)	119	70	82
10/17(水)	121	72	89
10/20(土)	117	68	96
10/21(日)	120	73	86
10/23(火)	129	77	89
10/25(木)	120	77	96
10/30(火)	117	70	76

※運動前に測定

10月は31日中15回行ったので、2.1日に1回行ったことになります。
ジムの営業日(25日)を考慮すると1.7日に1回です。

中盤はかなりのハイペースで通ってましたが、後半失速しましたね。
職場の同僚の結婚式で京都に行ってたのと、怠け心が出てしまったのが
原因です。ジム行かずに飲んでたw

8月11回、9月14回、10月15回と回数は上がっているので、まあ良しとします。

メニューを変えた

メニューをちょっと変えました。なんでかと言うと、8月から体重やら体脂
肪率やらが全く変わらなかったからです。むしろ増え(ry

今までは
「サーキット２周→エアボードでメニューを１周」
でした。

コーチのアドバイスに従い、有酸素運動を増やすことにしました。

前半は新規会員向けに頂いたぶるぶるマシンのチケットがあったので、
「ぶるぶるマシン10分→サーキット2周→ウォーキングマシン(名前忘れた..)15分」
をやりました。

ぶるぶるマシンはこんなのw


チケットがなくなってからは
「ウォーキングマシン5分→サーキット2周→ウォーキングマシン15分」
にしました。

それが功を奏したのか汗が尋常じゃない量になりました(ウォーミングアッ
プしなくてもすごいんですが..)。この季節なのに余裕でタオル絞れます！

今日体重測ったら、一番ひどかった2週間前から3kgくらい、体脂肪率も4%
くらい減ってました。(私の場合ここからが落ちないんだけどorz)

食事も変えた

ジム行く日の食事も変えました。

前は「おにぎり１コ食べる→ジム行く→コンビニで軽そうな食事を買う」
にしてたんですが、気がつくとボリュームのあるものを買ってました。

一度コーチのアドバイスに従って、夕飯を早めに済ませてジムに行ってみ
たものの、どうも体が重くて調子が悪い。(食い過ぎ？)

仕方がないのでここ最近は「おにぎり１コ食べる→ジム行く→ささみの燻
製を食べる」に変えました。

腹持ちは良いのですがお値段も良いので、なくなったらどうしようかなあ
と悩んでいるところです。

まとめ

- 寒くなってきたけど、ペースは落ちることなく通えている。
- 有酸素運動増やしたら良い感じ。
- 食事は継続検討しよう。