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日付 | 最高血圧 | 最低血圧 | 脈拍 |
10/ 2(火) | 119 | 73 | 84 |
10/ 5(金) | 116 | 69 | 85 |
10/ 6(土) | 115 | 73 | 91 |
10/ 7(日) | 115 | 78 | 92 |
10/ 9(火) | 106 | 73 | 92 |
10/11(木) | 110 | 77 | 86 |
10/12(金) | 123 | 73 | 84 |
10/13(土) | 127 | 74 | 92 |
10/16(火) | 119 | 70 | 82 |
10/17(水) | 121 | 72 | 89 |
10/20(土) | 117 | 68 | 96 |
10/21(日) | 120 | 73 | 86 |
10/23(火) | 129 | 77 | 89 |
10/25(木) | 120 | 77 | 96 |
10/30(火) | 117 | 70 | 76 |
メニューをちょっと変えました。なんでかと言うと、8月から体重やら体脂
肪率やらが全く変わらなかったからです。むしろ増え(ry
今までは
「サーキット2周→エアボードでメニューを1周」
でした。
コーチのアドバイスに従い、有酸素運動を増やすことにしました。
前半は新規会員向けに頂いたぶるぶるマシンのチケットがあったので、
「ぶるぶるマシン10分→サーキット2周→ウォーキングマシン(名前忘れた..)15分」
をやりました。
ぶるぶるマシンはこんなのw
チケットがなくなってからは
「ウォーキングマシン5分→サーキット2周→ウォーキングマシン15分」
にしました。
それが功を奏したのか汗が尋常じゃない量になりました(ウォーミングアッ
プしなくてもすごいんですが..)。この季節なのに余裕でタオル絞れます!
今日体重測ったら、一番ひどかった2週間前から3kgくらい、体脂肪率も4%
くらい減ってました。(私の場合ここからが落ちないんだけどorz)
ジム行く日の食事も変えました。
前は「おにぎり1コ食べる→ジム行く→コンビニで軽そうな食事を買う」
にしてたんですが、気がつくとボリュームのあるものを買ってました。
一度コーチのアドバイスに従って、夕飯を早めに済ませてジムに行ってみ
たものの、どうも体が重くて調子が悪い。(食い過ぎ?)
仕方がないのでここ最近は「おにぎり1コ食べる→ジム行く→ささみの燻
製を食べる」に変えました。
腹持ちは良いのですがお値段も良いので、なくなったらどうしようかなあ
と悩んでいるところです。
- 寒くなってきたけど、ペースは落ちることなく通えている。
- 有酸素運動増やしたら良い感じ。
- 食事は継続検討しよう。
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